دانستنیهایی در خصوص نوشیدن آب در برنامه های کوهنوردی

آب حاصل از ذوب برف، منیزیوم دارد و باید برای شرب، با نمک، آب لیمو و ... همراه شود.آب چشمهها، جویبارها و آب حاصل از ذوب برف را باید آلوده قلمداد کرد.یکی از راههای گندزدایی آب، جوشاندن (10 دقیقه در سطح دریا و 24 دقیقه در ارتفاع 4300 متری) است.یکی دیگر از راههای گندزدایی، استرلیزه کردن آن از طریق داروی پرکلرین یا بتادین است. در ارتفاع بالا آب در دمای کمتری جوش میآید و نمیتوان چای، برنج و ماکارونی مناسبی دم کرد.

جدول نیاز بدن به آب در شبانه روز بر اساس وزن:

میزان نیاز بدن به آب به ازای هر کیلو وزن:

10 کیلوگرم اول: 100 سی سی

10 کیلوگرم دوم: 50 سی سی

از 20 کیلوگرم به بالا: 20 سی سی

مثال : با توجه به جدول فوق، نیاز بدن یک شخص 70 کیلوگرمی به آب در یک روز فعالیت عادی 2500 سیسی خواهد بود.

تدابیری برای پیشگیری از کمآبی :

همیشه آب کافی به همراه داشته باشید.

برنامهای منظم و اجباری برای نوشیدن آب داشته باشید.

هنگام کوهنوردی در هر 3 ساعت یک لیتر آب بنوشید. (محفظهی آب را دم دست قرار دهید یا از کیسههای شلنگدار مخصوص نوشیدن، که آب را به راحتی و سرعت در اختیار شما قرار میدهد استفاده کنید.)

به خاطر ترس از دستشویی رفتن، از خوردن آب امتناع نکنید. (این تذکر بیشتر متوجه خانمها است.)8 – 4 گرم کربوهیدرات در هر لیتر حین حرکت (20 گرم کربوهیدرات در هر لیتر پس از ورزش).

کافئین موجود در قهوه و چای مدر است و اختلال در خواب را باعث میشود ولی برای درمان سردرد ناشی از ارتفاع مؤثر است.

یکی از بهترین راهها برای تشخیص میزان نیاز بدن به آب، رنگ ادرار است که هرچه پررنگتر باشد، نیاز بدن به آب بیشتر است.

برچسبها: دانستنیهایی در خصوص نوشیدن آب در برنامه های کوهنو گروه کوه نوردی فاطمیون تویسرکان...